Ja si ta provoni magnezin për gjum më të thellë, i sigurt dhe pa sedativë.
Çfarë të përdorni?
• Magnesium (bis)glycinate – zgjedhja më e butë për relaks/gjumë.
• Citrate – i dobishëm nëse keni kapsllëk (mund të japë diarre).
• Oxide – përthithet dobët; jo i pari për gjumë.
Sa & kur?
• Fillo me 100–200 mg magnez elementar, 60–90 min para gjumit.
• Mos e tejkalo 350 mg/ditë nga suplementet pa këshillim mjeku.
• Jepi vetes 2–4 javë me orar të njëjtë për të vlerësuar efektin.
Mini-rituali i mbrëmjes (5 hapa, 20 min total):
- Ndiz “mood mode”: zbehi dritat, mbyll ekranet 45–60 min para gjumit.
- Magnezi + ujë: merre në të njëjtën orë çdo mbrëmje.
- Dush i ngrohtë ose shtrirje 5 min (relakson trupin).
- Frymëmarrje 4-7-8, 2–3 cikle (ul ritmin e zemrës).
- Bllok shënimesh pranë krevatit: shkruaj 3 detyra të nesërmes (zbras mendjen).
Kujdes (lexoje!):
• Konsulto mjekun nëse ke probleme me veshkat, je shtatzënë ose merr barna kronike.
• Mbaje 2–4 orë larg nga antibiotikët tetraciklinë/fluorokinolone, levotiroksina, hekuri/kalciumi (ndërhyjnë në përthithje).
• Ndalo nëse shfaqet diarre e fortë, marramendje ose s’ka asnjë përmirësim pas 2–4 javësh.
• Kërko vlerësim mjekësor nëse pagjumësia zgjat me shumë se 3 muaj, ke gërhitje me ndërprerje frymëmarrjeje, dhimbje këmbësh gjatë natës, ankth të theksuar, apo zgjohesh shpesh i mbytur në djersë.
About the Author
