Ekspozimi i kontrolluar në diell dhe kujdesi ndaj stilit të jetesës janë çelësi për balancën e duhur
Vitamina D është thelbësore për funksionimin e sistemit imunitar, shëndetin e kockave dhe aktivitetin e muskujve, por marrja e saj kërkon një ekuilibër të kujdesshëm për të shmangur rreziqe serioze për shëndetin. Sipas specialistëve, problemi nuk është vetëm mungesa e vitaminës D, por edhe mënyra se si trupi e përfton atë.
Shefi mjekësor i Mediclinic, Dr. Darren Green, shpjegon se vitamina D luan një rol kyç në forcimin e kockave, mbështetjen e imunitetit dhe funksionimin e muskujve. Organizmi është në gjendje ta prodhojë vetë përmes ekspozimit në diell dhe ushqimit, por ekspozimi i tepruar mund të rrisë rrezikun e kancerit të lëkurës dhe problemeve të tjera shëndetësore.
Personat me stil jete sedentare ose me mbipeshë janë veçanërisht të rrezikuar nga mungesa e vitaminës D. Sipas Dr. Green, qëndrimi i zgjatur në ambiente të mbyllura, përdorimi i tepërt i pajisjeve elektronike, mungesa e aktivitetit fizik dhe shmangia e diellit ndikojnë drejtpërdrejt në këtë deficit. Edhe konsumimi i tepruar i alkoolit mund të kontribuojë në mungesën e vitaminës D, pasi mëlçia dhe veshkat kanë rol kyç në rregullimin e saj në organizëm.
Ekspertët rekomandojnë ekspozim të shkurtër dhe të kontrolluar në diell, konkretisht 10 deri në 15 minuta rreth mesditës, për të siguruar sintezë të mjaftueshme të vitaminës D. Sipas mjekut, rrezet UVB dhe këndi i tyre ndaj tokës janë vendimtare, ndaj ekspozimi midis orës 12:00 dhe 13:30 është më efektivi për këtë proces.
Vitamina D mund të merret edhe përmes suplementeve, por kjo duhet bërë vetëm me këshillën e mjekut. Balanca mes ekspozimit të moderuar në diell, stilit aktiv të jetesës dhe kujdesit shëndetësor mbetet mënyra më e sigurt për të përfituar nga vitamina D pa rrezikuar pasoja serioze.
About the Author
